A fogyás nem lineáris és nem rendszeres, ami frusztráló és demotiváló lehet, amikor valaki mindent megtesz a cél érdekében. Jó heteket rossz hetek követnek, megmagyarázhatatlan hullámvölgyek… De- a jó hír az, hogy mindez normális, és nem szabad rosszul érezned magad, vagy feladnod a céljaid miatta!

A fogyás és / vagy az izomépítés nem könnyű vagy egyértelmű folyamat. A testtömeg napról napra ingadozhat, számos tényezőtől függően, például:

• Vízvisszatartás
• Dehidratáció
• Étkezések mérete
• Hormonális változások
• Széklet gyakorisága

Sok ember számára a mérlegre lépés a egyben leg-várva vártabb és a leg-idegtépőbb része a folyamatnak. Emiatt a mérleg veszélyes eszköz lehet, de csak akkor, ha nem tudod elfogadni azt a tényt, hogy a súly csak egy szám, és nem határoz meg sem téged, sem a fejlődésed. Néha arra számítunk, hogy testünk egy egyszerű gépként működik. Kevesebb kalóriát eszel és azonnal lefogysz.

Ha ilyen könnyű lenne, igaz? De látod, valószínűleg azért vagy itt, és olvasod ezt, mert magad is küzdesz az extra kilók leadásával. Lehet, hogy többször is megpróbáltad már, de amikor pár hét után stagnálni kezdett a súlyod, egyszerűen csak feladtad azt gondolva, hogy akármit is csinálsz, nem működik.

A valóságban ezeken a napokon csak erősnek kell lenned és elfogadnod a tényt, hogy a súly csak egy szám, egy olyan adat, amely ábrázolhatja a fejlődésed az idő előrehaladásával. Ha ezt megteszed, ígérem, hogy egy nappal vagy egy héttel később a mérleg súlya drámaian csökkenni fog. Ez pontosan így történik. Ez teszi az emberi testet annyira lenyűgözővé és érdekessé.

Van egy fontos megérteni való: a testtömeg nem egyszerűen a kalóriabeviteled összege. Ez a szám abból épül fel, hogy mennyi étel van jelenleg a gyomrodban (bélmozgás, étkezések mérete, választott összetevők típusa), mennyi vizet ittál aznap (és mennyi vizet tart vissza a tested ebből) a csontok és az izmok súlya…

Az alvás minősége és a menstruációs ciklus közelsége, a szokásosnál több szénhidrát vagy más típusú szénhidrát vagy esetleg több nátrium fogyasztás, vagy extra a fizikai / mentális / érzelmi stresszel kellett szembe nézned. Mindez befolyásolja a testsúlyt. Ez egy összetett dolog.

Ha több leadnivaló testzsír van rajtad, az első hetekben előfordulhat, hogy egy jóval nagyobb számmal fog kevesebbet mutatni a mérleg, de ez nem feltéltenül jelent jelentős vizuális változást. Az ellenkezője történik, amikor (már) kevesebb zsírtömeggel rendelkezel. Lehet, hogy a mérleg szerinti szám egyáltalán nem változik, azonban rengeteg változást fogsz látni a testeden, ha például összehasonlítod a fényképeket.

Általában az első 5-10 kilótól való megszabadulás lényegesen könnyebb, mint az utolsó 5-10 kilótól. Ahogyan egyre kevesebb testzsír van rajtad, a fogyás lelassul. A szervezeted jobban küzd a zsírvesztés ellen, mint a kezdetekben. A tested ragaszkodik a zsírhoz, hogy megmaradjon SOS energiatárolóként. Tehát minél közelebb kerülsz a célodhoz, annál következetesebbnek kell lenned, és még több munkát kell befektetned egyre kisebb eredményekért.

Ha minden hónapban fogytál 3 kg-ot egy teljes hónapon át, majd a következő héten „csak” 1,5 kg-ot és az azt követő 0-at, akkor az bizony egy stop, ami a folyamat részét képezi. Ez a stop nem jelenti azt, hogy nem fejlődsz, és kifejezetten nem jelenti azt, hogy módosítani kellene a programod, drasztikusan csökkenteni kellene a kalóriákat, vagy hogy túlzott kardióba kellene kezdened. Sokkal inkább jelenti azt, hogy következetesen és türelmesen folytatnod kell azt, amit eddig csináltál.

Számok… A súly, a centik vagy a testzsír százalék száma könnyen egy extra stresszforrássá válhat, amely ellened és célod ellen dolgozik. A végén ott találod magad, hogy akaratlanul is felborítod a hormonális egyensúlyodat, ami még nagyobb vízvisszatartást és magasabb mérlegsúlyt eredményez. Csak nyugi.

Ha tisztában vagy és megérted ezeket a tényeket, mielőtt elkezdenéd a diétát és az edzést, garantáltan sikeresebb és kevésbé stresszes lesz a célod felé vezető út. Eszközök, amiket általában ajánlok a klienseimnek a centik nyomon követése és a haladásról készült fényképek készítése a heti súlyellenőrzések mellett.

Ne felejtsd el azt sem, hogy mind az izmaid, mind a csontjaid egyre többet fognak nyomni, az edzések előrehaladtával. Ha nincs annyi leadnivaló zsír, de diétázol és erőnléti edzéseket végzel a sovány izomtömeg növelése érdekében, akkor előfordulhat, hogy a mérleg nem fog lefelé mozdulni. Amikor azonban a tükörbe nézel, egy egészen más embert fogsz látni.

Ne hagyd, hogy egy szám határozza meg a sikereid / kudarcaid. Ha kétségeid vannak, tegyél fel magadnak a kérdéseket. Hogy érzed magad? Több az energiád? Erősebbnek és egészségesebbnek érzed magát? Javult az alvásod? Amikor ezeket megválaszolod, látni fogod, hogy milyen messzire jutottál.

Ne feledd: amikor a mérleg szerinti szám emelkedik, ez nem mindig azt jelenti, hogy híztál. Ha szigorúan és lelkesen betartod az étrended és elkötelezetten, óramű pontossággal lenyomod az edzéseidet, ha minden egyes nap minden tőled telhetőt megteszel, jönni fognak az eredmények! Ami fontos, hogy megértsd, hogy ez egy hosszú folyamat, és nem valami, ami egyik napról a másikra vagy néhány hetek alatt pipa. Fókuszálj az összképre, és lásd magad előtt a végcélod.

Tipp: minden héten állítsd fel magadnak kisebb, realisztikus célokat. Ha a hét végéig nincsen meg az a szálkás has és kerek popsi, akkor bizony hajlamosak vagyunk elcsüggedni és az egészet vereségként megélni. Amikor ez történik, lehetőséget adsz magadnak a kudarca, és nagy valószínűséggel feladod az egész folyamatot, visszatérve oda, ahonnan indultál- vagy még mélyebbre. De ha reális célokat állítasz fel magadnak, például mínusz egy-két centit a héten, látni fogod, hogy igenis elértél valamit. Nincs nagyobb motiváció, mint ha megengeded magadnak, hogy lásd a saját fejlődésed és megünnepeld magad. Csak így nyerhetsz!