Mi a “normális” testtömeg? Hány kilónak kéne lennem?

Mikor először felkeres egy új kliensem, gyakran nyit a kérdéssel: “Szerinted hány kilónak kéne lennem?”. A másik véglet pedig, amikor valaki egy konkrét elképzeléssel fordul hozzám, miszerint fogyni szeretne 30 kilót. Mind a két esetet általában egy hosszas beszélgetés követ. Egy: az “ideális” testsúly gyakran azon alapul, amit a médiában és a közösségi médiában látunk. Kettő: a testtömeg nem mindig függ össze egy adott személy kinézetével.

Bár a testsúly egy nagyszerű mutató lehet a fejlődésed nyomonkövetésében, az adott mérleg szerinti súly rengeteg mindentől függhet (erről itt olvashatsz bővebben). Láttam olyan nőket és férfiakat (magam is közéjük tartozom), akik hónapokig keményen edzettek az edzőteremben, szigorúan tartották az étrendjüket, és egy év különbséggel totál más embernek néznek ki, szuper tónusosak és szálkásak, kg-ban mégis ugyanannyit nyomnak. A testösszetétel tehát nagyon fontos tényező, amikor “ideális testsúlyról” beszélünk.

Itt jönnek a képbe az adott személy céljai. Ha célod a sovány izomtömeg növelése és a testzsírszázalék alacsonyan tartása, vagy csökkentése, a testtömeg egyből egy sokkal lényegtelenebb tényezővé válik, mivel az izomszövet sokkal többet nyom, mint ugyanannyi mennyiségű zsírszövet. Ha egy nagyobb mennyiségű súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, akkor igen, beszélhetünk az ideális testsúlyról, és nyomon követhetjük a fejlődésed a testsúlyod napi vagy heti rendszerességgel való csekkolásával. Ennek ellenére lehet, hogy azt elején 60 kg a végső célod, de amikor megütöd a 67-et, például, belenézel a tükörbe, és teljesen elégedett vagy azzal amit látsz.

Ideális testtömeg (IBW) kalkulátorok

Egyet biztosan állíthatok; nincs olyan szám, amit a nők vagy férfiak bizonyos csoportjára, életkorát vagy magasságát figyelembe véve alkalmazni lehet. Igen, rengeteg online kalkulátor létezik, ami képes megbecsülni az ideális testsúlyt életkor, magasság és nem alapján, de ezek az adatok legjobb esetben is csak iránymutatásként szolgálhatnak, nem pedig végső célpontként. Az ideális testtömeg (IBW) képletét valójában orvosi felhasználásra vezették be, hogy megbecsüljék a szükséges gyógyszeradagokat, és nem annak meghatározására, hogy hány kilót kell, hogy legyen a páciens. Az IBW emellett nem vesz figyelembe sok olyan fontos, meghatározó tényezőt, mint a testzsírszázalék vagy az izomszövet mennyisége, így az valóban csak egy durva becslésként vehető figyelembe.

Szóval hány kilónak kéne lenned?!

Az igaz, hogy vizuálisan megmondható, ha valaki túlsúlyos, ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy mindenkinek van, és szüksége is van bizonyos mennyiségű testzsírra, hiszen az a test optimális működése szempontjából elengedhetetlen (erről itt olvashatsz bővebben). Tehát a válaszom: amikor imádod, amit a tükörben látsz, amikor jól érzed magad a bőrödben, amikor elegendő energiád és állóképességed van, stabil a kedélyed és jól is alszol, akkor valószínűleg optimális a súlyod és megfelelő a testösszetételed. Nem akkor amikor elérsz egy bizonyos számot!

Tehát, ha nagyon akarod, használd az IBW-t mint egy iránymutatót, amire célozhatsz, ami felé dolgozhatsz. De soha ne hidd, hogy ha azon szám alatt vagy felett van a súlyod, akkor az nem ideális. Ideális, amikor TE azt gondolod és érzed, hogy ideális. A mérlegsúly csak egy szám, tehát ne azt hajszold. Helyette inkább mond azt: Szeretném szeretni, és jól érezni magam a bőrömben- ezt akarom, és fogom elérni.

A számodra ideális testalkat és súly nem csak fizikai szempontból, de mentális szempontból is fontos. A megfelelő testösszetétel és az egészség otpimális szintje közötti nyilvánvaló összefüggések mellett, amikor valaki, legyen az nő vagy férfi, szereti önmagát, automatikusan megnő az önbizalma, javul az általános kedélyállapota, stb.. és ezzel az élete minden területén jobban fog teljesíteni. Ezért fontos, hogy jó formában legyél, nem azért, hogy mások elfogadjanak.

error: Content is protected !!