Az évek során koncentráltan tanulmányozni kezdtem a mérlegsúlyom, és ez rengeteg mindenre rávilágított és megtanított a testemmel kapcsolatosan. Mindenkinek el kell hagynia a sztereotípiás – fogyás = szebb test filozófiát, és el kell fogadnia azt a tényt, hogy számtalan különböző tényező létezik, amelyek befolyásolhatják a mérleg mutatóit, anélkül, hogy valóban felszednénk pár kilót, vagy éppen veszítenénk a testzsírunkból.
1. Napszak Mondjuk, hogy minden reggel 7-kor ébredsz, de egy lusta vasárnapon úgy döntesz, hogy tovább alszol, és 7 helyett 9-kor ébredsz fel. Első dolgod a mérlegre lépés, és mit látnak szemeid, a súlyod teljesen eltért az előző napihoz képest!? Lehet magasabb, de akár jóval alacsonyabb is mint előző reggel. A legpontosabb adathoz pontosan ugyanabban az időben kellene mérni magad, minden nap. A lehető legjobb időzítés erre a reggel, miután meglátogattad a fürdőszobát, mielőtt bármit is fogyasztanál, beleértve a vizet vagy a kávét. Ez egyszerűen azért van, mert a vízbevitel és a bélmozgások is befolyásolják az ember pillanatnyi testsúlyát. Csak a napi vízfogyasztás képes megingatni a testsúlyt akár napi +/-2 kilogrammal, anélkül, hogy zsírt halmoznál fel, az ételfogyasztásról nem is beszélve.
2. Vízbevitel Amint azt korábban említettük, az elfogyasztott víz és más folyadékok, például a tea vagy a kávé mennyisége akár napi 2 kilogrammal növelheti a test pillanatnyi súlyát. Ez azt jelenti, hogy ténylegesen 2 kg-ot híztál egy éjszaka alatt? Határozottan nem. Mint tudjuk, az emberi test tömegének majdnem 99% -a vízből áll. Az olyan tényezők, mint a légzés, izzadás vagy egyéb állapotok, például kiszáradás, hasmenés, hányás megváltoztathatják a mérlegen lévő számot, de ez persze nem változtatja meg a tényleges testtömegünket. Diéta esetén, egészséges, fenntartható úton a heti körülbelül 1 kg testzsír vesztés számít átlagosnak, tehát ha ennél többet veszítettél, az valószínűleg annak köszönhető, hogy elengedett valamennyi vizet is a szervezeted. A vízhajtók és egyes zsírégetők szintén vízveszteséget okoznak, ami nyilvánvalóan a mérlegen is megmutatkozik, de ismételten nem befolyásolja a testzsír százalékát. Ha pontos számokat szeretnél látni, próbálj meg minden nap ugyanannyi vizet, kávét vagy teát inni.
3. Nátrium-bevitel A nátrium és a víz a legjobb barátok. Annak ellenére, hogy a nátrium elengedhetetlen az emberi test számos funkciójához, ha túl sokat fogyasztunk belőle, a test elraktározza azt, és ezzel együtt több vízhez is kapaszkodik. Egy átlagos, egészséges felnőtt 2300 mg (RDI = napi referencia bevitel) nátriumot vihet be naponta, a magas vérnyomásúaknak ennél még kevesebbet kell fogyasztaniuk. Ez nem azt jelenti, hogy mostantól meg méregetni kell a sót, vagy teljesen elkerülni. Ha egészséges, teljes értékű alapanyagokból állítod össze a napi étrended, akkor nem valószínű, hogy túlléped ezt a határértéket. Azonban a szénsavas üdítőitalok, a feldolgozott-, konzerves-, előrecsomagolt termékek és gyors kaják nagyon magas nátrium tartalommal rendelkeznek, ezért ezek mindennapos fogyasztását érdemes kerülni. Mivel a nátrium ízesíti az ételeket, az étterem iparban is előszeretettel használják. Ha tudatosan csökkenteni szeretnéd a bevitt nátrium menniségét, egyszerűen csak használj kevesebb sót a főzéshez. Helyette használj inkább természetes aromákat és ízesítőket, például friss vagy szárított gyógynövényeket. Érezni fogod a különbséget!
4. Bélmozgás Egyszerű demostráció – lépj a mérlegre nagy wc előtt és után, bár biztos vagyok benne, hogy már kipróbáltad. Igen, mindenki veszít egy minimális súlyt a fürdőszobai vizit után, de ez még mindig nem jelenti azt, hogy valóban fogytál volna, bár a mérleg szerint igen. Szóval ezt a kísérletet kipróbálhatod szórakozásból, vagy puszta kíváncsiságból, de ne ünnepeld a mínusz kilókat a vécébe tett kirándulás után, mert hát, ez egyszerűen csak nem számít fogyásnak.
5. Stressz és mentális állapot Egy kis személyes történet – Nemrég volt egy szörnyű hetem. Afták jöttek ki a számban, ami egy gyakori, stressz okozta állapot. Nagyon fájt, nem tudtam enni vagy egy kis vizet inni anélkül, hogy kínlódtam volna, nem beszélve a beszédről. Ez még nagyobb stressznek vetett alá, hatással volt a hangulatomra is, mivel éjjel 2-3 óránként megébredtem, és miután új „rekord súlyt” értem el, a mérleg egyik napról a másikra 1,8 kg-mal többet mutatott. Ez nagy nyomás alá helyezett. Csalódott voltam, és az elmém tele volt negatívumokkal azon a héten. Egész héten át megtartottam ezt a súlyt, majd hétvégére a tünetek enyhülni kezdtek, ezért jobban aludtam, és mentálisan is újra pályára álltam. Másnap felébredtem, és a reggeli rutin után felpattantam a mérlegre, és a súlyom 2 egész kilogrammal csökkent, új rekordsúlyt elérve! Igen! Csak azzal, hogy megszabadultam a stressztől, jobban aludtam és összességében jobb hangulatom volt. A végére egy iszonyatos, mégis hihetetlenül hasznos élmény volt az a hét. A stressz növelheti a kortizol hormon szintjét a testünkben, és ez a hormon óriási hatással van a folyadékretencióra, ezért azonnali testsúlyváltozást okozhat. De a végén a víz távozni fog, ahogyan megtalálod a lelki nyugalmad. Diéta közben ezért kulcsfontosságú a türelem és a nyugalom megőrzése. Ha a nap minden órájában ellenőrizgeted a mérleget, az nem fog jót tenni. A jó dolgokhoz idő kell.
6. Hormonok A hormonok sok létfontosságú funkciót támogatnak az emberi testben, és döntő szerepet játszanak a fogyásban is. Ott van például a fent említett kortizol, az úgynevezett „stressz hormon”, vagy az inzulin. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az inzulinszint csökkenéséhez vezet, ami nátriumot és vizet von el a vesénktől. A diéta során előfordulnak magasabb szénhidráttartalmú napok, úgynevezett „feltöltő” napok, és a több szénhidrát fogyasztása szinte azonnali átmeneti súlyváltozást okozhat. És ez megint csak a szemtelen folyadékvisszatartás miatt. Pláne, hogy a kortizol és az inzulin nagyszerű barátok, így amikor a kortizol szintje egy stresszes időszak miatt megemelkedik, jellemzően az inzulin is megemelkedik. Az inzulinnak van egy ellensége is, a glükagon, amely „zsírégető” hormonként ismert. Az inzulin és a glükagon egyaránt hormonok, amelyek megtalálhatók az emberi testben, de ellentétes hatásuk van – amikor az egyik magas, a másik általában alacsony, mivel a hasnyálmirigy csak akkor választ ki glükagont, ha alacsony a vércukorszint. Ez előfordulhat étkezések között vagy testedzés közben. Tehát, ha az inzulinszint magasabb a normálnál, például egy egyszerű szénhidrátban gazdag étkezés után, a glükagonszint csökken. Így hát, ha a kortizol szintünk magas, azzal megnő az inzulinszint, és ezzel együtt lecsökken a glükagon. Az inzulin elősegíti az energiatárolást és a fehérjetermelést, a glükagon pedig elősegíti a tárolt energia felszabadulását. Tehát alapvetően, ha a vércukorszintet optimális tartományban tartjuk, a test folyamatosan több raktározott zsírt képes elégetni. Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott lelkiállapot megteremti a környezetet az optimális hormontermeléshez.
7. Menstruációs ciklus Menstruációs ciklus alatt, előtt vagy után, egyes nőknél 1-2 kilogramm testtömeg-különbség is tapasztalható egyik napról a másikra. Emiatt abszolút nem kell aggódnod. ez az emelkedés ugyanis nem változtatja meg a tényleges zsírtömeget, a többletsúly mindig eltűnik a ciklus végére, vagy az azt követő napokban, ha a céljaidra fókuszálva következetes maradsz! Néhány nappal a menstruáció előtt a szervezetben megnő a progeszteron szint. Ez a hormont összekapcsolható az étvágy stimulálásával, jellemzően növekedésével. Az ösztrogénszint befolyásolja a szerotonint, ami egy neurotranszmitter, amely kontrollálja a hangulatunkat, és történetesen csökkenti az étvágyat is. Tehát azzal, hogy az ösztrogénszint csökken a menstruációhoz vezető napokban, a szerotonin ugyanúgy kevesebb lesz. Ebben az időszakban semmi gond nincsen a vágyakozással, az is teljesen rendben van, ha egy kicsit többet eszel, de ne ragadj meg a mértéktelen „érzelmi zabálás” csapdájában, mert úgyis tudod, hogy később megbánod. A legjobb, amit tehetsz ezekben a napokban, hogy készítesz egy tervet. Szerezz be néhány alacsony kalóriatartalmú snacket, arra az esetre, ha nem tudsz ellenállni, ahelyett, hogy a pillanat hevében lerohannál a szupermarketbe, és felvásárolnád az összes raktáron lévő csokoládét.
8. Az alvás minősége Az egészséges életmód minőségi pihenést és regenerációt igényel. Számos tanulmány bebizonyította már, hogy az alváshiányos emberek nagyobb eséllyel éheznek magas kalóriatartalmú ételekre, cukorra és zsírra. Ennek megint csak sok köze van a hormonális egyensúlyhoz. Az alváshiányos testben általában kevesebb a leptin és az átlagosnál magasabb a ghrelin hormon. Gherlin jeleket küld az agyadnak, amikor éhes vagy, a leptin pedig amikor jól laktál. A magas gherlin- és az alacsony leptinszint miatt éhesebbnek érzi magát az ember a nap folyamán, és sokszor képtelen megmondani, mikor volt elég az étel. Ezzel nagy az esély a túlevésre, a szükségtelen kalóriatöbblet bevitelére. Az elégtelen alvás az energiaszintet is befolyásolja, és ezzel együtt az edzések és a napi tevékenységek intenzitását. Az ember számára szükséges alvásmennyiség nagyon személyfüggő, de általában napi 7-8 óráról beszélünk, egy egészséges felnőtt esetében. Az azonos időben való ágyba bújás és az ébredés segíthet egy struktúra kialakításához az életedben, és elősegíti, hogy pontos testsúly adatokat kapj. -Igen, még hétvégén is.
9. Az étrend minősége Próbálj meg ragaszkodni a természetes forrásokhoz és összetevőkhöz. A mesterséges édesítőszerek és aromák túlzott gáztermelést és puffadást okozhatnak, mivel a szervezet nem képes megemészteni őket. Válassz többnyire alacsony glikémiás indexű ételeket. A zsírégetés és a karcsú, egészséges testalkat formálása nem kifejezetten az elfogyasztott ételmennyiségen áll vagy bukik, sokkal inkább a megfelelő típusú ételeket választásán.
10. Étkezések időzítése Bár ezt semmilyen tudományos kutatás nem támasztja alá, a vércukorszint egész napos fenntartása érdekében van értelme rendszeresen, 4-5 óránként étkezni. Nem kell minden 2 órában az éthordó után nyúlni, de valamiféle struktúra minden esetben jótékony hatással van az egészségre, és a fejlődés mértékére, amennyiben test-rekompozíció a cél. Az étkezés szabályozásával soha nem leszel éhes, és ezzel a helytelen forrásokhoz való nyúlás esélye is csökken. Ha pontos adatokat szeretnél látni a mérlegen, próbálj meg nem enni a lefekvéshez túl közel, mert ez növelheti a mérleg szerinti súlyt, anélkül, hogy ténylegesen zsírt halmoznál fel. Emellett ha túl későn eszel, reggel éhesebben és emiatt rossz kedvvel is kelhetsz (= ÉN). Ez nem azt jelenti, hogy 6 után ne egyél, vagy valami hasonló diétás abszurdum. Az utolsó étkezés elfogyasztása kb. másfél- két órával lefekvés előtt ideális.
11. Glikogén raktározás Az emberi test a szénhidrátokat glikogén formájában tárolja, főleg az izmokban és a májban. A glikogén vízmegtartó képességgel rendelkezik, ez azt jelenti, hogy 1 gramm glikogén képes akár 2,7 gramm vízhez kapaszkodni. Amikor testnek energiára van szüksége, az glikogént szabadít fel, tehát ha nem használod fel a tested glikogénkészleteit (több energiát viszel be, mint amennyit a nap során ténylegesen elhasználsz), akkor a test több vizet fog visszatartani. Fontos azonban megemlíteni, hogy ez nem azonos azzal a folyadék retencióval, amikor a szervezet a felesleges vizet a sejtek között tartja, mivel ebben az esetben a víz a sejtekben lévő glikogénhez kapcsolódik. Tehát ez a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested karbantartsa a glikogénszintjét, azaz az energiáját. De ígyis úgyis megnövelheti a mérleg által mutatott számot akár 1 kg-mal. Ha egy adott napon egy kemény edzésen vagy túl, vagy csak nagyon szorgos napod volt, akkor többet használsz a szervezeted által tárolt glikogénből, így technikailag ez fogyásként mutatkozhat meg a mérlegen, azonban ez a változás értelemszerűen nem tekinthető sem súlygyarapodásnak, sem fogyásnak.
12. Testfelépítés Amikor súlycsökkentés érdekében diétázol, és vele együtt valamilyen edzéstervet is követsz, a testfelépítésed fokozatosan elkezd változni- a zsírszövetet szép formás izmok váltják fel. És itt jön be a képbe, hogy mennyire is megbízható a mérleg szerinti súly: amikor 1 kg izmot, majd 1 kg zsírt egy mérlegre helyezünk, mindkettő pontosan ugyanannyit fog nyomni: 1 kg. De a teljes térfogatbeli különbség észbontó. Olyan, mintha egy alma és egy görögdinnye méretét hasonlítanánk össze. Tehát két ember lehet ugyanannyi kiló- míg az egyiken látható a súlyfelesleg, a másik sokkal vékonyabb és feszesebb. Ennek az oka, hogy az izom egy sűrű szövet, ami sokkal kevesebb helyet foglal el a testben, mint az azonos tömegű testzsír. A mérleg által mutatott súly tehát lehet változatlan, mindamellett, hogy a centi egyre kevesebbet mutat, és a ruhaméreted is egyre csak csökken.
Annyi meg annyi tényező vesz minket körül nap mint, amelyek hozzájárulnak a mérleg fel- le ingadozásához. A fent felsoroltakon kívül egyes gyógyszerek, elsősorban az antibiotikumok is megemelik a szervezet vízvisszatartását, az étvágy növekedését és az anyagcsere megváltozását. Az alkoholfogyasztás lassíthatja az emésztést, ami szintén vízvisszatartást okozhat, de bizonyos betegségek is megváltoztathatják a pillanatnyi testsúlyt.
Tanulság: lineáris fejlődés nem létezik a fogyásban, a napi súlyingadozás teljesen normális, és a mérleg szerinti súlyunk nem pontos jelzője annak, hogy mennyi testzsírt veszítettünk!
Szóval most akkor mérd magad vagy ne? Igen, de – először is, ne aggódj rajta. Használd a kapott számot egyfajta adatforrásként. A mérleg szerinti súlycsökkenés soha nem lesz egyenletes, és ez teljesen normális. Vannak napok vagy akár hetek, amikor a mérleg többet fog mutatni, de ha kipipálod az összes négyzetet, végül úgyis megindul lefelé. Néhány tényező egyáltalán nem szabályozható, például a menstruációs ciklus miatti hormonális egyensúlyhiány. A mérlegre állásnál vannak sokkal jobb és megbízhatóbb lehetőségek a fejlődésed nyomonkövetésére. Az időnként készített fényképek vagy videófelvételek véleményem szerint a leghatékonyabb módszer az előrehaladás ellenőrzésére, a mérőszalaggal egyetemben. Végül, ha őszintén odateszed magad és fókuszálsz a célodra, mindenféle ellenőrzés nélkül észre fogod venni a változásokat, csupán azzal, hogy másképpen állnak rajtad a ruháid (vagy nem …). -Lita
77 hozzászólás
DavidBep
kamagra en ligne: kamagra oral jelly – kamagra oral jelly
Billienok
trouver un mГ©dicament en pharmacie: Medicaments en ligne livres en 24h – п»їpharmacie en ligne france pharmafst.com
Robertlig
http://pharmafst.com/# acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance
BradleyVep
Acheter Cialis 20 mg pas cher: Achat Cialis en ligne fiable – cialis prix tadalmed.shop
GeorgeGoove
Pharmacie en ligne livraison Europe pharmacie en ligne france pas cher or pharmacie en ligne fiable
https://maps.google.fm/url?sa=t&url=https://pharmafst.com п»їpharmacie en ligne france
pharmacie en ligne sans ordonnance pharmacie en ligne france livraison internationale and п»їpharmacie en ligne france pharmacie en ligne france fiable
Bernardcoire
Pharmacie en ligne livraison Europe: acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance – pharmacie en ligne avec ordonnance pharmafst.com
Robertlig
https://pharmafst.com/# pharmacie en ligne france pas cher
HarryWhecy
kamagra gel kamagra 100mg prix or Acheter Kamagra site fiable
http://wap-robin.com/forum/go.php?strn=https://kamagraprix.com/ Kamagra Oral Jelly pas cher
kamagra livraison 24h kamagra en ligne and kamagra gel Achetez vos kamagra medicaments
Robertlig
http://pharmafst.com/# vente de mГ©dicament en ligne
Bernardcoire
pharmacie en ligne avec ordonnance: pharmacie en ligne pas cher – pharmacies en ligne certifiГ©es pharmafst.com
Billienok
Achat Cialis en ligne fiable: Achat Cialis en ligne fiable – Acheter Cialis 20 mg pas cher tadalmed.shop
Davidler
Tadalafil sans ordonnance en ligne Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance or Cialis sans ordonnance 24h
http://www.google.co.id/url?sa=t&source=web&cd=2&sqi=2&ved=0ccqqfjab&url=http://tadalmed.com&rct=j&q=free Cialis sans ordonnance 24h
[url=https://webhosting-wmd.hr/index?URL=https://tadalmed.com]Cialis sans ordonnance 24h[/url] Acheter Cialis and [url=https://quantrinet.com/forum/member.php?u=795931]Tadalafil achat en ligne[/url] Cialis sans ordonnance 24h
Robertlig
http://kamagraprix.com/# kamagra pas cher
Billienok
Acheter Kamagra site fiable: kamagra oral jelly – Acheter Kamagra site fiable
HenryRon
achat kamagra kamagra oral jelly or kamagra gel
https://www.google.co.uz/url?q=https://kamagraprix.shop kamagra pas cher
[url=http://maps.google.co.vi/url?q=https://kamagraprix.shop]kamagra 100mg prix[/url] acheter kamagra site fiable and [url=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=111618]kamagra livraison 24h[/url] achat kamagra
Robertlig
http://kamagraprix.com/# kamagra gel
Peterhes
Achat mГ©dicament en ligne fiable [url=https://pharmafst.shop/#]Pharmacies en ligne certifiees[/url] pharmacie en ligne france pas cher pharmafst.shop
BradleyVep
trouver un mГ©dicament en pharmacie: Pharmacies en ligne certifiees – Pharmacie Internationale en ligne pharmafst.com
Robertlig
https://tadalmed.com/# Cialis en ligne
Davidler
Acheter Viagra Cialis sans ordonnance Cialis generique prix or cialis sans ordonnance
https://www.google.co.ck/url?sa=t&url=https://tadalmed.com Cialis sans ordonnance 24h
[url=http://cse.google.ae/url?q=https://tadalmed.com]Acheter Cialis 20 mg pas cher[/url] Tadalafil achat en ligne and [url=https://jutianwang.cn/home.php?mod=space&uid=21631&do=profile&from=space]Cialis generique prix[/url] Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance
Robertlig
http://tadalmed.com/# Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance
BradleyVep
pharmacie en ligne france fiable: vente de mГ©dicament en ligne – vente de mГ©dicament en ligne pharmafst.com
Billienok
п»їpharmacie en ligne france: Pharmacies en ligne certifiees – pharmacie en ligne livraison europe pharmafst.com
Robertlig
https://kamagraprix.shop/# achat kamagra
Davidler
Cialis sans ordonnance 24h Tadalafil 20 mg prix en pharmacie or Tadalafil sans ordonnance en ligne
http://cse.google.com.sg/url?sa=i&url=https://tadalmed.com Acheter Viagra Cialis sans ordonnance
[url=https://www.adminer.org/redirect/?url=https://tadalmed.com]Acheter Cialis[/url] Cialis en ligne and [url=https://app.guiigo.com/home.php?mod=space&uid=28113]Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance[/url] Tadalafil sans ordonnance en ligne
GeorgeGoove
Pharmacie en ligne livraison Europe pharmacie en ligne france livraison belgique or pharmacie en ligne fiable
https://www.rpbusa.org/rpb/?count=2&action=confirm&denial=Sorry, this site is not set up for RSS feeds.&redirect=https://pharmafst.com pharmacie en ligne fiable
[url=http://images.google.gm/url?q=http://pharmafst.com]Pharmacie en ligne livraison Europe[/url] п»їpharmacie en ligne france and [url=http://bocauvietnam.com/member.php?1640487-azayitdbds]pharmacie en ligne[/url] Pharmacie Internationale en ligne
Bernardcoire
acheter kamagra site fiable: kamagra 100mg prix – kamagra pas cher
Bernardcoire
Cialis sans ordonnance 24h: Tadalafil achat en ligne – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop
Dannyfah
online canadian pharmacy: Express Rx Canada – canadian pharmacy in canada
Michaelfreep
indian pharmacy: indian pharmacy online – indian pharmacy paypal
WalterVat
https://medicinefromindia.shop/# MedicineFromIndia
MichaelLoare
canadian pharmacy ltd [url=https://expressrxcanada.shop/#]Express Rx Canada[/url] northwest canadian pharmacy
Stevenhof
Rx Express Mexico: mexico pharmacies prescription drugs – mexican rx online
Dannyfah
buying drugs from canada: Canadian pharmacy shipping to USA – best online canadian pharmacy
Michaelfreep
canadapharmacyonline com: Generic drugs from Canada – buy prescription drugs from canada cheap
WalterVat
https://rxexpressmexico.shop/# mexican online pharmacy
Stevenhof
indian pharmacy online: indian pharmacy online shopping – buy prescription drugs from india
Dannyfah
canadian valley pharmacy: ExpressRxCanada – ordering drugs from canada
Michaelfreep
certified canadian international pharmacy: Generic drugs from Canada – legitimate canadian pharmacies
WalterVat
http://expressrxcanada.com/# canadian pharmacy 24 com
MichaelLoare
canadian discount pharmacy [url=https://expressrxcanada.com/#]Buy medicine from Canada[/url] legitimate canadian pharmacy online
Stevenhof
ordering drugs from canada: Express Rx Canada – canada drugs online review
Dannyfah
mexico pharmacy order online: Rx Express Mexico – RxExpressMexico
Allenwam
online shopping pharmacy india online pharmacy india or best online pharmacy india
https://images.google.com.et/url?q=http://medicinefromindia.com reputable indian online pharmacy
[url=https://cse.google.fm/url?q=https://medicinefromindia.com]india pharmacy mail order[/url] pharmacy website india and [url=http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=2855232]india online pharmacy[/url] Online medicine home delivery
WalterVat
http://expressrxcanada.com/# canadian drugs pharmacy
JasonRHill
buying from online mexican pharmacy reputable mexican pharmacies online or mexico pharmacies prescription drugs
https://www.google.com.om/url?q=https://rxexpressmexico.com buying from online mexican pharmacy
[url=https://www.google.pl/url?q=https://rxexpressmexico.com]п»їbest mexican online pharmacies[/url] mexican drugstore online and [url=http://foru1f40m.bunbun000.com/bbs/home.php?mod=space&uid=9584741]mexican rx online[/url] mexican pharmaceuticals online
Stevenhof
canadian pharmacy oxycodone: Canadian pharmacy shipping to USA – canadian pharmacy antibiotics
Dannyfah
indian pharmacy online: indian pharmacy – Medicine From India
Terrystask
indian pharmacies safe п»їlegitimate online pharmacies india or india pharmacy mail order
https://www.vinteger.com/scripts/redirect.php?url=https://medicinefromindia.com/ indianpharmacy com
[url=https://cse.google.is/url?sa=t&url=https://medicinefromindia.com]top 10 pharmacies in india[/url] online shopping pharmacy india and [url=https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=2833662]indian pharmacy online[/url] best india pharmacy
Andrewprome
canada pharmacy world buying drugs from canada or safe reliable canadian pharmacy
http://www.osoyooscoyotes.com/Redirect.aspx?destination=http://expressrxcanada.com/ best canadian online pharmacy
[url=https://maps.google.nl/url?sa=t&url=https://expressrxcanada.com]canadian drug[/url] canadian pharmacies online and [url=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=114183]canadian world pharmacy[/url] canadian pharmacy review
Stevenhof
mexico drug stores pharmacies: Rx Express Mexico – RxExpressMexico
Dannyfah
indian pharmacy online shopping: indian pharmacy online shopping – medicine courier from India to USA
MichaelLoare
canada pharmacy online [url=https://expressrxcanada.shop/#]Buy medicine from Canada[/url] pharmacies in canada that ship to the us
WalterVat
https://rxexpressmexico.shop/# Rx Express Mexico
Stevenhof
Rx Express Mexico: RxExpressMexico – mexico drug stores pharmacies
Dannyfah
indian pharmacy online shopping: Medicine From India – indian pharmacy online
Stevenhof
mexico pharmacy order online: Rx Express Mexico – RxExpressMexico
Andrewprome
northwest pharmacy canada canadian pharmacy meds or reputable canadian pharmacy
https://www.google.li/url?sa=t&url=https://expressrxcanada.com best online canadian pharmacy
[url=https://www.google.co.th/url?q=https://expressrxcanada.com]thecanadianpharmacy[/url] canada pharmacy world and [url=https://domod.click/home.php?mod=space&uid=78482]best canadian pharmacy[/url] best rated canadian pharmacy
Terrystask
buy medicines online in india online pharmacy india or top online pharmacy india
https://www.google.mk/url?q=https://medicinefromindia.com mail order pharmacy india
[url=https://tvtropes.org/pmwiki/no_outbounds.php?o=http://medicinefromindia.com]reputable indian pharmacies[/url] indian pharmacy online and [url=https://17lubbs.com/space-uid-70257.html]top online pharmacy india[/url] indian pharmacy
Dannyfah
Medicine From India: indian pharmacy online shopping – Medicine From India
Dannyfah
MedicineFromIndia: medicine courier from India to USA – indian pharmacy
Stevenhof
online pharmacy canada: Express Rx Canada – canadian pharmacy world reviews
WalterVat
https://expressrxcanada.com/# canadapharmacyonline legit
RichardPhalp
пин ап зеркало [url=http://pinuprus.pro/#]пинап казино[/url] пин ап казино официальный сайт
Kennethmup
vavada casino: vavada – вавада официальный сайт
ElmerIlluh
vavada вход: vavada – vavada вход
Kennethmup
пин ап вход: pin up вход – пинап казино
ZackaryGancy
http://pinupaz.top/# pin up
RichardPhalp
vavada [url=http://vavadavhod.tech/#]vavada[/url] вавада официальный сайт
Kennethmup
vavada casino: vavada casino – vavada casino
Kennethmup
вавада казино: вавада зеркало – вавада
Michaelkag
pin-up casino giris pin-up or pin up az
http://andreasgraef.de/url?q=https://pinupaz.top:: pin up az
[url=https://cse.google.fi/url?sa=t&source=web&url=https://pinupaz.top]pin-up[/url] pin up casino and [url=http://80tt1.com/home.php?mod=space&uid=3283782]pin up[/url] pin-up casino giris
Kennethmup
пин ап зеркало: пин ап казино – пин ап казино
Kennethmup
пин ап вход: пин ап казино – пин ап казино
Michaelkag
pin up pinup az or pin up az
http://www.georgewbushlibrary.smu.edu/exit.aspx?url=http://pinupaz.top pin up
[url=http://bridge1.ampnetwork.net/?key=1006540158.1006540255&url=https://pinupaz.top]pin up az[/url] pin up az and [url=http://www.jcdqzdh.com/home.php?mod=space&uid=605671]pinup az[/url] pin-up
Kennethmup
pinup az: pin up az – pin-up casino giris
Kennethmup
pin up azerbaycan: pin-up – pin up az