Mérlegsúly- számít valamit?!

Az emberek, különösen a nők, gyakran a mérleg megszállottjává válnak. Éveken át engem is csak az érdekelt, hogy minden nap egyre alacsonyabb számot mutasson az a mérleg. Ha ez nem így volt, akkor el volt rontva az egész napom. Mérges voltam magamra, és kényszerítettem magam, hogy még kevesebbet egyek és többet kardiózzak, amíg a szám a mérlegen ismét nem csökkent. No drama, de tudom, hogy mekkora stresszt és szorongást okozhat ez az emberek fejében. A csúnya igazság az, hogy amikor ez történik, függetlenül attól, hogy mennyit eszel vagy nem eszel és hány órát futsz a futópadon, az a fránya mérleg csak magasabb számot fog mutatni. Azért van ez, mert megint híztál? NEM!

Az évek során koncentráltan tanulmányozni kezdtem a mérlegsúlyom, és ez rengeteg mindenre rávilágított és megtanított a testemmel kapcsolatosan. Mindenkinek el kell hagynia a sztereotípiás – fogyás = szebb test filozófiát, és el kell fogadnia azt a tényt, hogy számtalan különböző tényező létezik, amelyek befolyásolhatják a mérleg mutatóit, anélkül, hogy valóban felszednénk pár kilót, vagy éppen veszítenénk a testzsírunkból.


A mérleg szerinti súlyt befolyásoló fő tényezők:

  1. napszak
  2. folyadékbevitel
  3. nátrium-bevitel
  4. bélmozgás
  5. stressz, mentális állapot
  6. hormonok
  7. menstruációs ciklus
  8. az alvás minősége
  9. az étel minősége
  10. étkezések időzítése
  11. glikogén raktározás
  12. testfelépítés

1. Napszak Mondjuk, hogy minden reggel 7-kor ébredsz, de egy lusta vasárnapon úgy döntesz, hogy tovább alszol, és 7 helyett 9-kor ébredsz fel. Első dolgod a mérlegre lépés, és mit látnak szemeid, a súlyod teljesen eltért az előző napihoz képest!? Lehet magasabb, de akár jóval alacsonyabb is mint előző reggel. A legpontosabb adathoz pontosan ugyanabban az időben kellene mérni magad, minden nap. A lehető legjobb időzítés erre a reggel, miután meglátogattad a fürdőszobát, mielőtt bármit is fogyasztanál, beleértve a vizet vagy a kávét. Ez egyszerűen azért van, mert a vízbevitel és a bélmozgások is befolyásolják az ember pillanatnyi testsúlyát. Csak a napi vízfogyasztás képes megingatni a testsúlyt akár napi +/-2 kilogrammal, anélkül, hogy zsírt halmoznál fel, az ételfogyasztásról nem is beszélve.

2. Vízbevitel Amint azt korábban említettük, az elfogyasztott víz és más folyadékok, például a tea vagy a kávé mennyisége akár napi 2 kilogrammal növelheti a test pillanatnyi súlyát. Ez azt jelenti, hogy ténylegesen 2 kg-ot híztál egy éjszaka alatt? Határozottan nem. Mint tudjuk, az emberi test tömegének majdnem 99% -a vízből áll. Az olyan tényezők, mint a légzés, izzadás vagy egyéb állapotok, például kiszáradás, hasmenés, hányás megváltoztathatják a mérlegen lévő számot, de ez persze nem változtatja meg a tényleges testtömegünket. Diéta esetén, egészséges, fenntartható úton a heti körülbelül 1 kg testzsír vesztés számít átlagosnak, tehát ha ennél többet veszítettél, az valószínűleg annak köszönhető, hogy elengedett valamennyi vizet is a szervezeted. A vízhajtók és egyes zsírégetők szintén vízveszteséget okoznak, ami nyilvánvalóan a mérlegen is megmutatkozik, de ismételten nem befolyásolja a testzsír százalékát. Ha pontos számokat szeretnél látni, próbálj meg minden nap ugyanannyi vizet, kávét vagy teát inni.

3. Nátrium-bevitel A nátrium és a víz a legjobb barátok. Annak ellenére, hogy a nátrium elengedhetetlen az emberi test számos funkciójához, ha túl sokat fogyasztunk belőle, a test elraktározza azt, és ezzel együtt több vízhez is kapaszkodik. Egy átlagos, egészséges felnőtt 2300 mg (RDI = napi referencia bevitel) nátriumot vihet be naponta, a magas vérnyomásúaknak ennél még kevesebbet kell fogyasztaniuk. Ez nem azt jelenti, hogy mostantól meg méregetni kell a sót, vagy teljesen elkerülni. Ha egészséges, teljes értékű alapanyagokból állítod össze a napi étrended, akkor nem valószínű, hogy túlléped ezt a határértéket. Azonban a szénsavas üdítőitalok, a feldolgozott-, konzerves-, előrecsomagolt termékek és gyors kaják nagyon magas nátrium tartalommal rendelkeznek, ezért ezek mindennapos fogyasztását érdemes kerülni. Mivel a nátrium ízesíti az ételeket, az étterem iparban is előszeretettel használják. Ha tudatosan csökkenteni szeretnéd a bevitt nátrium menniségét, egyszerűen csak használj kevesebb sót a főzéshez. Helyette használj inkább természetes aromákat és ízesítőket, például friss vagy szárított gyógynövényeket. Érezni fogod a különbséget!

4. Bélmozgás Egyszerű demostráció – lépj a mérlegre nagy wc előtt és után, bár biztos vagyok benne, hogy már kipróbáltad. Igen, mindenki veszít egy minimális súlyt a fürdőszobai vizit után, de ez még mindig nem jelenti azt, hogy valóban fogytál volna, bár a mérleg szerint igen. Szóval ezt a kísérletet kipróbálhatod szórakozásból, vagy puszta kíváncsiságból, de ne ünnepeld a mínusz kilókat a vécébe tett kirándulás után, mert hát, ez egyszerűen csak nem számít fogyásnak.

5. Stressz és mentális állapot Egy kis személyes történet – Nemrég volt egy szörnyű hetem. Afták jöttek ki a számban, ami egy gyakori, stressz okozta állapot. Nagyon fájt, nem tudtam enni vagy egy kis vizet inni anélkül, hogy kínlódtam volna, nem beszélve a beszédről. Ez még nagyobb stressznek vetett alá, hatással volt a hangulatomra is, mivel éjjel 2-3 óránként megébredtem, és miután új „rekord súlyt” értem el, a mérleg egyik napról a másikra 1,8 kg-mal többet mutatott. Ez nagy nyomás alá helyezett. Csalódott voltam, és az elmém tele volt negatívumokkal azon a héten. Egész héten át megtartottam ezt a súlyt, majd hétvégére a tünetek enyhülni kezdtek, ezért jobban aludtam, és mentálisan is újra pályára álltam. Másnap felébredtem, és a reggeli rutin után felpattantam a mérlegre, és a súlyom 2 egész kilogrammal csökkent, új rekordsúlyt elérve! Igen! Csak azzal, hogy megszabadultam a stressztől, jobban aludtam és összességében jobb hangulatom volt. A végére egy iszonyatos, mégis hihetetlenül hasznos élmény volt az a hét. A stressz növelheti a kortizol hormon szintjét a testünkben, és ez a hormon óriási hatással van a folyadékretencióra, ezért azonnali testsúlyváltozást okozhat. De a végén a víz távozni fog, ahogyan megtalálod a lelki nyugalmad. Diéta közben ezért kulcsfontosságú a türelem és a nyugalom megőrzése. Ha a nap minden órájában ellenőrizgeted a mérleget, az nem fog jót tenni. A jó dolgokhoz idő kell.

6. Hormonok A hormonok sok létfontosságú funkciót támogatnak az emberi testben, és döntő szerepet játszanak a fogyásban is. Ott van például a fent említett kortizol, az úgynevezett „stressz hormon”, vagy az inzulin. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az inzulinszint csökkenéséhez vezet, ami nátriumot és vizet von el a vesénktől. A diéta során előfordulnak magasabb szénhidráttartalmú napok, úgynevezett „feltöltő” napok, és a több szénhidrát fogyasztása szinte azonnali átmeneti súlyváltozást okozhat. És ez megint csak a szemtelen folyadékvisszatartás miatt. Pláne, hogy a kortizol és az inzulin nagyszerű barátok, így amikor a kortizol szintje egy stresszes időszak miatt megemelkedik, jellemzően az inzulin is megemelkedik. Az inzulinnak van egy ellensége is, a glükagon, amely „zsírégető” hormonként ismert. Az inzulin és a glükagon egyaránt hormonok, amelyek megtalálhatók az emberi testben, de ellentétes hatásuk van – amikor az egyik magas, a másik általában alacsony, mivel a hasnyálmirigy csak akkor választ ki glükagont, ha alacsony a vércukorszint. Ez előfordulhat étkezések között vagy testedzés közben. Tehát, ha az inzulinszint magasabb a normálnál, például egy egyszerű szénhidrátban gazdag étkezés után, a glükagonszint csökken. Így hát, ha a kortizol szintünk magas, azzal megnő az inzulinszint, és ezzel együtt lecsökken a glükagon. Az inzulin elősegíti az energiatárolást és a fehérjetermelést, a glükagon pedig elősegíti a tárolt energia felszabadulását. Tehát alapvetően, ha a vércukorszintet optimális tartományban tartjuk, a test folyamatosan több raktározott zsírt képes elégetni. Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott lelkiállapot megteremti a környezetet az optimális hormontermeléshez.

7. Menstruációs ciklus Menstruációs ciklus alatt, előtt vagy után, egyes nőknél 1-2 kilogramm testtömeg-különbség is tapasztalható egyik napról a másikra. Emiatt abszolút nem kell aggódnod. ez az emelkedés ugyanis nem változtatja meg a tényleges zsírtömeget, a többletsúly mindig eltűnik a ciklus végére, vagy az azt követő napokban, ha a céljaidra fókuszálva következetes maradsz! Néhány nappal a menstruáció előtt a szervezetben megnő a progeszteron szint. Ez a hormont összekapcsolható az étvágy stimulálásával, jellemzően növekedésével. Az ösztrogénszint befolyásolja a szerotonint, ami egy neurotranszmitter, amely kontrollálja a hangulatunkat, és történetesen csökkenti az étvágyat is. Tehát azzal, hogy az ösztrogénszint csökken a menstruációhoz vezető napokban, a szerotonin ugyanúgy kevesebb lesz. Ebben az időszakban semmi gond nincsen a vágyakozással, az is teljesen rendben van, ha egy kicsit többet eszel, de ne ragadj meg a mértéktelen „érzelmi zabálás” csapdájában, mert úgyis tudod, hogy később megbánod. A legjobb, amit tehetsz ezekben a napokban, hogy készítesz egy tervet. Szerezz be néhány alacsony kalóriatartalmú snacket, arra az esetre, ha nem tudsz ellenállni, ahelyett, hogy a pillanat hevében lerohannál a szupermarketbe, és felvásárolnád az összes raktáron lévő csokoládét.

8. Az alvás minősége Az egészséges életmód minőségi pihenést és regenerációt igényel. Számos tanulmány bebizonyította már, hogy az alváshiányos emberek nagyobb eséllyel éheznek magas kalóriatartalmú ételekre, cukorra és zsírra. Ennek megint csak sok köze van a hormonális egyensúlyhoz. Az alváshiányos testben általában kevesebb a leptin és az átlagosnál magasabb a ghrelin hormon. Gherlin jeleket küld az agyadnak, amikor éhes vagy, a leptin pedig amikor jól laktál. A magas gherlin- és az alacsony leptinszint miatt éhesebbnek érzi magát az ember a nap folyamán, és sokszor képtelen megmondani, mikor volt elég az étel. Ezzel nagy az esély a túlevésre, a szükségtelen kalóriatöbblet bevitelére. Az elégtelen alvás az energiaszintet is befolyásolja, és ezzel együtt az edzések és a napi tevékenységek intenzitását. Az ember számára szükséges alvásmennyiség nagyon személyfüggő, de általában napi 7-8 óráról beszélünk, egy egészséges felnőtt esetében. Az azonos időben való ágyba bújás és az ébredés segíthet egy struktúra kialakításához az életedben, és elősegíti, hogy pontos testsúly adatokat kapj. -Igen, még hétvégén is.

9. Az étrend minősége Próbálj meg ragaszkodni a természetes forrásokhoz és összetevőkhöz. A mesterséges édesítőszerek és aromák túlzott gáztermelést és puffadást okozhatnak, mivel a szervezet nem képes megemészteni őket. Válassz többnyire alacsony glikémiás indexű ételeket. A zsírégetés és a karcsú, egészséges testalkat formálása nem kifejezetten az elfogyasztott ételmennyiségen áll vagy bukik, sokkal inkább a megfelelő típusú ételeket választásán.

10. Étkezések időzítése Bár ezt semmilyen tudományos kutatás nem támasztja alá, a vércukorszint egész napos fenntartása érdekében van értelme rendszeresen, 4-5 óránként étkezni. Nem kell minden 2 órában az éthordó után nyúlni, de valamiféle struktúra minden esetben jótékony hatással van az egészségre, és a fejlődés mértékére, amennyiben test-rekompozíció a cél. Az étkezés szabályozásával soha nem leszel éhes, és ezzel a helytelen forrásokhoz való nyúlás esélye is csökken. Ha pontos adatokat szeretnél látni a mérlegen, próbálj meg nem enni a lefekvéshez túl közel, mert ez növelheti a mérleg szerinti súlyt, anélkül, hogy ténylegesen zsírt halmoznál fel. Emellett ha túl későn eszel, reggel éhesebben és emiatt rossz kedvvel is kelhetsz (= ÉN). Ez nem azt jelenti, hogy 6 után ne egyél, vagy valami hasonló diétás abszurdum. Az utolsó étkezés elfogyasztása kb. másfél- két órával lefekvés előtt ideális.

11. Glikogén raktározás Az emberi test a szénhidrátokat glikogén formájában tárolja, főleg az izmokban és a májban. A glikogén vízmegtartó képességgel rendelkezik, ez azt jelenti, hogy 1 gramm glikogén képes akár 2,7 gramm vízhez kapaszkodni. Amikor testnek energiára van szüksége, az glikogént szabadít fel, tehát ha nem használod fel a tested glikogénkészleteit (több energiát viszel be, mint amennyit a nap során ténylegesen elhasználsz), akkor a test több vizet fog visszatartani. Fontos azonban megemlíteni, hogy ez nem azonos azzal a folyadék retencióval, amikor a szervezet a felesleges vizet a sejtek között tartja, mivel ebben az esetben a víz a sejtekben lévő glikogénhez kapcsolódik. Tehát ez a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested karbantartsa a glikogénszintjét, azaz az energiáját. De ígyis úgyis megnövelheti a mérleg által mutatott számot akár 1 kg-mal. Ha egy adott napon egy kemény edzésen vagy túl, vagy csak nagyon szorgos napod volt, akkor többet használsz a szervezeted által tárolt glikogénből, így technikailag ez fogyásként mutatkozhat meg a mérlegen, azonban ez a változás értelemszerűen nem tekinthető sem súlygyarapodásnak, sem fogyásnak.

12. Testfelépítés Amikor súlycsökkentés érdekében diétázol, és vele együtt valamilyen edzéstervet is követsz, a testfelépítésed fokozatosan elkezd változni- a zsírszövetet szép formás izmok váltják fel. És itt jön be a képbe, hogy mennyire is megbízható a mérleg szerinti súly: amikor 1 kg izmot, majd 1 kg zsírt egy mérlegre helyezünk, mindkettő pontosan ugyanannyit fog nyomni: 1 kg. De a teljes térfogatbeli különbség észbontó. Olyan, mintha egy alma és egy görögdinnye méretét hasonlítanánk össze. Tehát két ember lehet ugyanannyi kiló- míg az egyiken látható a súlyfelesleg, a másik sokkal vékonyabb és feszesebb. Ennek az oka, hogy az izom egy sűrű szövet, ami sokkal kevesebb helyet foglal el a testben, mint az azonos tömegű testzsír. A mérleg által mutatott súly tehát lehet változatlan, mindamellett, hogy a centi egyre kevesebbet mutat, és a ruhaméreted is egyre csak csökken.

Annyi meg annyi tényező vesz minket körül nap mint, amelyek hozzájárulnak a mérleg fel- le ingadozásához. A fent felsoroltakon kívül egyes gyógyszerek, elsősorban az antibiotikumok is megemelik a szervezet vízvisszatartását, az étvágy növekedését és az anyagcsere megváltozását.  Az alkoholfogyasztás lassíthatja az emésztést, ami szintén vízvisszatartást okozhat, de bizonyos betegségek is megváltoztathatják a pillanatnyi testsúlyt.


Tanulság: lineáris fejlődés nem létezik a fogyásban, a napi súlyingadozás teljesen normális, és a mérleg szerinti súlyunk nem pontos jelzője annak, hogy mennyi testzsírt veszítettünk!


Szóval most akkor mérd magad vagy ne? Igen, de – először is, ne aggódj rajta. Használd a kapott számot egyfajta adatforrásként. A mérleg szerinti súlycsökkenés soha nem lesz egyenletes, és ez teljesen normális. Vannak napok vagy akár hetek, amikor a mérleg többet fog mutatni, de ha kipipálod az összes négyzetet, végül úgyis megindul lefelé. Néhány tényező egyáltalán nem szabályozható, például a menstruációs ciklus miatti hormonális egyensúlyhiány. A mérlegre állásnál vannak sokkal jobb és megbízhatóbb lehetőségek a fejlődésed nyomonkövetésére. Az időnként készített fényképek vagy videófelvételek véleményem szerint a leghatékonyabb módszer az előrehaladás ellenőrzésére, a mérőszalaggal egyetemben. Végül, ha őszintén odateszed magad és fókuszálsz a célodra, mindenféle ellenőrzés nélkül észre fogod venni a változásokat, csupán azzal, hogy másképpen állnak rajtad a ruháid (vagy nem …). -Lita

77 hozzászólás

DavidBep
április 24, 2025 10:45 de.

kamagra en ligne: kamagra oral jelly – kamagra oral jelly

Billienok
április 25, 2025 8:19 de.

trouver un mГ©dicament en pharmacie: Medicaments en ligne livres en 24h – п»їpharmacie en ligne france pharmafst.com

Robertlig
április 25, 2025 8:49 de.

http://pharmafst.com/# acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance

BradleyVep
április 25, 2025 9:26 de.

Acheter Cialis 20 mg pas cher: Achat Cialis en ligne fiable – cialis prix tadalmed.shop

GeorgeGoove
április 25, 2025 11:09 de.

Pharmacie en ligne livraison Europe pharmacie en ligne france pas cher or pharmacie en ligne fiable
https://maps.google.fm/url?sa=t&url=https://pharmafst.com п»їpharmacie en ligne france
pharmacie en ligne sans ordonnance pharmacie en ligne france livraison internationale and п»їpharmacie en ligne france pharmacie en ligne france fiable

Bernardcoire
április 25, 2025 12:09 du.

Pharmacie en ligne livraison Europe: acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance – pharmacie en ligne avec ordonnance pharmafst.com

Robertlig
április 25, 2025 2:36 du.

https://pharmafst.com/# pharmacie en ligne france pas cher

HarryWhecy
április 25, 2025 4:11 du.

kamagra gel kamagra 100mg prix or Acheter Kamagra site fiable
http://wap-robin.com/forum/go.php?strn=https://kamagraprix.com/ Kamagra Oral Jelly pas cher
kamagra livraison 24h kamagra en ligne and kamagra gel Achetez vos kamagra medicaments

Robertlig
április 25, 2025 8:20 du.

http://pharmafst.com/# vente de mГ©dicament en ligne

Bernardcoire
április 25, 2025 8:40 du.

pharmacie en ligne avec ordonnance: pharmacie en ligne pas cher – pharmacies en ligne certifiГ©es pharmafst.com

Billienok
április 25, 2025 8:45 du.

Achat Cialis en ligne fiable: Achat Cialis en ligne fiable – Acheter Cialis 20 mg pas cher tadalmed.shop

Davidler
április 26, 2025 1:17 de.

Tadalafil sans ordonnance en ligne Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance or Cialis sans ordonnance 24h
http://www.google.co.id/url?sa=t&source=web&cd=2&sqi=2&ved=0ccqqfjab&url=http://tadalmed.com&rct=j&q=free Cialis sans ordonnance 24h
[url=https://webhosting-wmd.hr/index?URL=https://tadalmed.com]Cialis sans ordonnance 24h[/url] Acheter Cialis and [url=https://quantrinet.com/forum/member.php?u=795931]Tadalafil achat en ligne[/url] Cialis sans ordonnance 24h

Robertlig
április 26, 2025 2:04 de.

http://kamagraprix.com/# kamagra pas cher

Billienok
április 26, 2025 2:56 de.

Acheter Kamagra site fiable: kamagra oral jelly – Acheter Kamagra site fiable

HenryRon
április 26, 2025 3:22 de.

achat kamagra kamagra oral jelly or kamagra gel
https://www.google.co.uz/url?q=https://kamagraprix.shop kamagra pas cher
[url=http://maps.google.co.vi/url?q=https://kamagraprix.shop]kamagra 100mg prix[/url] acheter kamagra site fiable and [url=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=111618]kamagra livraison 24h[/url] achat kamagra

Robertlig
április 26, 2025 7:48 de.
Peterhes
április 26, 2025 1:43 du.

Achat mГ©dicament en ligne fiable [url=https://pharmafst.shop/#]Pharmacies en ligne certifiees[/url] pharmacie en ligne france pas cher pharmafst.shop

BradleyVep
április 26, 2025 3:03 du.

trouver un mГ©dicament en pharmacie: Pharmacies en ligne certifiees – Pharmacie Internationale en ligne pharmafst.com

Robertlig
április 26, 2025 7:05 du.

https://tadalmed.com/# Cialis en ligne

Davidler
április 27, 2025 4:23 de.

Acheter Viagra Cialis sans ordonnance Cialis generique prix or cialis sans ordonnance
https://www.google.co.ck/url?sa=t&url=https://tadalmed.com Cialis sans ordonnance 24h
[url=http://cse.google.ae/url?q=https://tadalmed.com]Acheter Cialis 20 mg pas cher[/url] Tadalafil achat en ligne and [url=https://jutianwang.cn/home.php?mod=space&uid=21631&do=profile&from=space]Cialis generique prix[/url] Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance

Robertlig
április 27, 2025 6:24 de.

http://tadalmed.com/# Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance

BradleyVep
április 27, 2025 7:53 de.

pharmacie en ligne france fiable: vente de mГ©dicament en ligne – vente de mГ©dicament en ligne pharmafst.com

Billienok
április 27, 2025 9:16 de.

п»їpharmacie en ligne france: Pharmacies en ligne certifiees – pharmacie en ligne livraison europe pharmafst.com

Robertlig
április 27, 2025 2:10 du.
Davidler
április 27, 2025 2:29 du.

Cialis sans ordonnance 24h Tadalafil 20 mg prix en pharmacie or Tadalafil sans ordonnance en ligne
http://cse.google.com.sg/url?sa=i&url=https://tadalmed.com Acheter Viagra Cialis sans ordonnance
[url=https://www.adminer.org/redirect/?url=https://tadalmed.com]Acheter Cialis[/url] Cialis en ligne and [url=https://app.guiigo.com/home.php?mod=space&uid=28113]Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance[/url] Tadalafil sans ordonnance en ligne

GeorgeGoove
április 27, 2025 10:19 du.

Pharmacie en ligne livraison Europe pharmacie en ligne france livraison belgique or pharmacie en ligne fiable
https://www.rpbusa.org/rpb/?count=2&action=confirm&denial=Sorry, this site is not set up for RSS feeds.&redirect=https://pharmafst.com pharmacie en ligne fiable
[url=http://images.google.gm/url?q=http://pharmafst.com]Pharmacie en ligne livraison Europe[/url] п»їpharmacie en ligne france and [url=http://bocauvietnam.com/member.php?1640487-azayitdbds]pharmacie en ligne[/url] Pharmacie Internationale en ligne

Bernardcoire
április 27, 2025 10:21 du.

acheter kamagra site fiable: kamagra 100mg prix – kamagra pas cher

Bernardcoire
április 28, 2025 5:03 de.

Cialis sans ordonnance 24h: Tadalafil achat en ligne – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop

Dannyfah
április 28, 2025 1:34 du.

online canadian pharmacy: Express Rx Canada – canadian pharmacy in canada

Michaelfreep
április 28, 2025 1:59 du.

indian pharmacy: indian pharmacy online – indian pharmacy paypal

WalterVat
április 28, 2025 2:31 du.
MichaelLoare
április 28, 2025 3:36 du.

canadian pharmacy ltd [url=https://expressrxcanada.shop/#]Express Rx Canada[/url] northwest canadian pharmacy

Stevenhof
április 28, 2025 5:23 du.

Rx Express Mexico: mexico pharmacies prescription drugs – mexican rx online

Dannyfah
április 28, 2025 6:09 du.

buying drugs from canada: Canadian pharmacy shipping to USA – best online canadian pharmacy

Michaelfreep
április 28, 2025 6:37 du.

canadapharmacyonline com: Generic drugs from Canada – buy prescription drugs from canada cheap

WalterVat
április 28, 2025 7:14 du.

https://rxexpressmexico.shop/# mexican online pharmacy

Stevenhof
április 28, 2025 10:06 du.

indian pharmacy online: indian pharmacy online shopping – buy prescription drugs from india

Dannyfah
április 28, 2025 10:33 du.

canadian valley pharmacy: ExpressRxCanada – ordering drugs from canada

Michaelfreep
április 28, 2025 11:04 du.

certified canadian international pharmacy: Generic drugs from Canada – legitimate canadian pharmacies

WalterVat
április 28, 2025 11:46 du.

http://expressrxcanada.com/# canadian pharmacy 24 com

MichaelLoare
április 29, 2025 2:01 de.

canadian discount pharmacy [url=https://expressrxcanada.com/#]Buy medicine from Canada[/url] legitimate canadian pharmacy online

Stevenhof
április 29, 2025 2:35 de.

ordering drugs from canada: Express Rx Canada – canada drugs online review

Dannyfah
április 29, 2025 3:03 de.

mexico pharmacy order online: Rx Express Mexico – RxExpressMexico

Allenwam
április 29, 2025 3:36 de.

online shopping pharmacy india online pharmacy india or best online pharmacy india
https://images.google.com.et/url?q=http://medicinefromindia.com reputable indian online pharmacy
[url=https://cse.google.fm/url?q=https://medicinefromindia.com]india pharmacy mail order[/url] pharmacy website india and [url=http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=2855232]india online pharmacy[/url] Online medicine home delivery

WalterVat
április 29, 2025 4:30 de.

http://expressrxcanada.com/# canadian drugs pharmacy

JasonRHill
április 29, 2025 5:30 de.

buying from online mexican pharmacy reputable mexican pharmacies online or mexico pharmacies prescription drugs
https://www.google.com.om/url?q=https://rxexpressmexico.com buying from online mexican pharmacy
[url=https://www.google.pl/url?q=https://rxexpressmexico.com]п»їbest mexican online pharmacies[/url] mexican drugstore online and [url=http://foru1f40m.bunbun000.com/bbs/home.php?mod=space&uid=9584741]mexican rx online[/url] mexican pharmaceuticals online

Stevenhof
április 29, 2025 7:20 de.

canadian pharmacy oxycodone: Canadian pharmacy shipping to USA – canadian pharmacy antibiotics

Dannyfah
április 29, 2025 8:04 de.

indian pharmacy online: indian pharmacy – Medicine From India

Terrystask
április 29, 2025 9:47 de.

indian pharmacies safe п»їlegitimate online pharmacies india or india pharmacy mail order
https://www.vinteger.com/scripts/redirect.php?url=https://medicinefromindia.com/ indianpharmacy com
[url=https://cse.google.is/url?sa=t&url=https://medicinefromindia.com]top 10 pharmacies in india[/url] online shopping pharmacy india and [url=https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=2833662]indian pharmacy online[/url] best india pharmacy

Andrewprome
április 29, 2025 10:20 de.

canada pharmacy world buying drugs from canada or safe reliable canadian pharmacy
http://www.osoyooscoyotes.com/Redirect.aspx?destination=http://expressrxcanada.com/ best canadian online pharmacy
[url=https://maps.google.nl/url?sa=t&url=https://expressrxcanada.com]canadian drug[/url] canadian pharmacies online and [url=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=114183]canadian world pharmacy[/url] canadian pharmacy review

Stevenhof
április 29, 2025 12:08 du.

mexico drug stores pharmacies: Rx Express Mexico – RxExpressMexico

Dannyfah
április 29, 2025 1:02 du.

indian pharmacy online shopping: indian pharmacy online shopping – medicine courier from India to USA

MichaelLoare
április 29, 2025 1:51 du.

canada pharmacy online [url=https://expressrxcanada.shop/#]Buy medicine from Canada[/url] pharmacies in canada that ship to the us

WalterVat
április 29, 2025 2:49 du.

https://rxexpressmexico.shop/# Rx Express Mexico

Stevenhof
április 29, 2025 4:58 du.

Rx Express Mexico: RxExpressMexico – mexico drug stores pharmacies

Dannyfah
április 29, 2025 6:23 du.

indian pharmacy online shopping: Medicine From India – indian pharmacy online

Stevenhof
április 29, 2025 9:53 du.

mexico pharmacy order online: Rx Express Mexico – RxExpressMexico

Andrewprome
április 29, 2025 10:33 du.

northwest pharmacy canada canadian pharmacy meds or reputable canadian pharmacy
https://www.google.li/url?sa=t&url=https://expressrxcanada.com best online canadian pharmacy
[url=https://www.google.co.th/url?q=https://expressrxcanada.com]thecanadianpharmacy[/url] canada pharmacy world and [url=https://domod.click/home.php?mod=space&uid=78482]best canadian pharmacy[/url] best rated canadian pharmacy

Terrystask
április 29, 2025 11:21 du.

buy medicines online in india online pharmacy india or top online pharmacy india
https://www.google.mk/url?q=https://medicinefromindia.com mail order pharmacy india
[url=https://tvtropes.org/pmwiki/no_outbounds.php?o=http://medicinefromindia.com]reputable indian pharmacies[/url] indian pharmacy online and [url=https://17lubbs.com/space-uid-70257.html]top online pharmacy india[/url] indian pharmacy

Dannyfah
április 29, 2025 11:32 du.

Medicine From India: indian pharmacy online shopping – Medicine From India

Dannyfah
április 30, 2025 5:02 de.

MedicineFromIndia: medicine courier from India to USA – indian pharmacy

Stevenhof
április 30, 2025 5:52 de.

online pharmacy canada: Express Rx Canada – canadian pharmacy world reviews

WalterVat
április 30, 2025 6:15 de.

https://expressrxcanada.com/# canadapharmacyonline legit

RichardPhalp
április 30, 2025 8:37 de.

пин ап зеркало [url=http://pinuprus.pro/#]пинап казино[/url] пин ап казино официальный сайт

Kennethmup
április 30, 2025 8:50 de.

vavada casino: vavada – вавада официальный сайт

ElmerIlluh
április 30, 2025 9:50 de.

vavada вход: vavada – vavada вход

Kennethmup
április 30, 2025 1:10 du.

пин ап вход: pin up вход – пинап казино

ZackaryGancy
április 30, 2025 3:37 du.
RichardPhalp
április 30, 2025 6:29 du.

vavada [url=http://vavadavhod.tech/#]vavada[/url] вавада официальный сайт

Kennethmup
április 30, 2025 9:31 du.

vavada casino: vavada casino – vavada casino

Kennethmup
május 1, 2025 1:36 de.

вавада казино: вавада зеркало – вавада

Michaelkag
május 1, 2025 6:08 de.

pin-up casino giris pin-up or pin up az
http://andreasgraef.de/url?q=https://pinupaz.top:: pin up az
[url=https://cse.google.fi/url?sa=t&source=web&url=https://pinupaz.top]pin-up[/url] pin up casino and [url=http://80tt1.com/home.php?mod=space&uid=3283782]pin up[/url] pin-up casino giris

Kennethmup
május 1, 2025 6:14 de.

пин ап зеркало: пин ап казино – пин ап казино

Kennethmup
május 1, 2025 11:35 de.

пин ап вход: пин ап казино – пин ап казино

Michaelkag
május 1, 2025 3:27 du.

pin up pinup az or pin up az
http://www.georgewbushlibrary.smu.edu/exit.aspx?url=http://pinupaz.top pin up
[url=http://bridge1.ampnetwork.net/?key=1006540158.1006540255&url=https://pinupaz.top]pin up az[/url] pin up az and [url=http://www.jcdqzdh.com/home.php?mod=space&uid=605671]pinup az[/url] pin-up

Kennethmup
május 3, 2025 12:33 de.

pinup az: pin up az – pin-up casino giris

Kennethmup
május 3, 2025 10:10 du.

pin up azerbaycan: pin-up – pin up az

Leave a Reply